Bisa saja itu berupa sepasang sepatu tanpa tali dengan motif kulit atau bulu binatang atau liontin penyimpan foto milik nenek anda. Meningkatkan mood anda bisa bisa memompa energi anda dan membuat anda tampak lebih segar.
Pakai wewangian
Aroma yang sedap juga merupakan cara untuk menjadikan anda lebih baik. Wewangian baru akan meningkatkan mood anda dalam sekejap. Jangan mengenakan sesuatu yang terlalu nyaman Naluri pertama anda ketika anda sedang letih adalah mengenakan pakaian yang nyaman. Bagi kebanyakan dari kita, itu berarti busana yang enak untuk kita kenakan dan menjadikan kita tampak tidak rapi. Sebagai gantinya, kenakanlah pakaian dari bahan yang mahal seperti beludru, satin, dan kasmir. Pakaian tersebut akan memberi anda kenyamanan tanpa anda terlihat berantakan.
Pilih warna kesukaan Anda
Tak peduli warna favorit anda pink bayi atau hitam, sebuah fakta ilmiah menunjukkan, kalau dikelilingi dengan warna kesukaan, kita akan merasa lebih baik. Selanjutnya, jika anda merasa lebih baik, anda akan tampak lebih baik.
Kenakan gaun
Sekarang merupakan waktu anda untuk lepas dari busana bertumpuk dan ikat pinggang. Kenakanlah gaun satu potong yang sederhana.
Butuh rias wajah
Beri maskara pada bulu mata, poleskan alas bedak tipis-tipis ke wajah, samarkan noda wajah dan kantung di bawah mata dengan bedak, serta pakai pemulas pipi dan lipstik. Untuk membuat wajah tampak kencang, gunakan highlighter di bagian paling atas tulang pipi, di atas bibir, dan tulang alis mata.
Bersihkan bagian yang akan di wax dengan body lotion atau gel yang berfungsi untuk mengangkat minyak disekitar bagian tersebut, sehingga mudah untuk di wax. Dengan sepatula (alat wax semacam kuas), oleskan lem wax tipis seusai arah tumbuhnya bulu. Tutup dengan lembaran kain khusus, lalu tekan hingga melekat. Cabut kain penutup secepatnya dengan gerakan yang berlawanan. Setelah selesai, oleskan shothener untuk mengangkat sisa-sisa wax. Untuk mencegah iritasi, karena biasanya tubuh akan berubah warna menjadi kemerahan setelah wax, oleskan comomile lotion dan diamkan beberapa menit, kemudian bersihkan dengan air. Untuk memperlambat tumbuhnya bulu disarankan untuk rutin mengoleskan lotion pada bagian yang diinginkan setiap hari. Umumnya waxing dilakukan sekali dalam 2 minggu bagi yang berbulu lebat atau sekali dalam 3-4 minggu bagi yang berbulu sedang.
Ada pepatah yang mengatakan lebih baik mencegah daripada mengobati. Bila Anda percaya pada pepatah ini, Anda dapat melakukan langkah-langkah berikut untuk meminimalkan resiko terkena varises: Berolahragalah secara teratur terutama olahraga untuk kaki seperti jalan sehat, jogging. Olahraga ini berfungsi untuk memperkuat otot-otot kaki dan pembuluh darah vena yang ada ditungkai. Pada malam hari berbaringlah dengan posisi kaki dan tungkai lebih tinggi dari jantung selama kurang lebih 20 menit. Fungsinya adalah untuk memperlancar peredaran darah ke jantung. Jangan menyilangkan kaki pada saat duduk. Miliki berat badan ideal (untuk wanita berat badan ideal adalah tinggi badan -110 +10%, untuk pria berat badan ideal adalah tinggi badan -100) Perbanyak konsumsi sayur dan buah yang berserat tinggi yang dapat merangsang sirkulasi darah seperti bayam, sawi, anggur dan apel. Kurangi penggunaan sepatu berhak tinggi Gunakan kaos kaki yang dapat menyokong tungkai dengan baik. Bila berkendara terlalu lama ambillah waktu sejenak untuk beristirahat dan memperlancar perdaran darah dengan berjalan kaki sejenak. Hindari penggunaan pakaian yang terlalu ketat karena akan menekan vena pada daerah pinggang, pangkal paha dan tungkai.
Hindari pemakaian sabun di area payudara, karena beberapa jenis sabun dapat mengeringkan kulit di sekitar payudara. Gunakan pelembab ringan atau minyak sweet almond, dua hari sekali jika putting susu dan areola kering dan pecah-pecah. Tambahkan beberapa tetes minyak essensial seperti lavender dan neroli untuk melembutkan sekaligus mengharumkan. Hindari menggosokkannya dengan handuk yang kasar. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, gunakan masker payudara seminggu sekali selama 10 minggu. Siapkan pula minyak bulus untuk memijat payudara Anda. Pijat-pijatlah dengan lembut sekitar 10 hingga 15 menit. Selamat mencoba!
Cairan pembersih khusus digunakan dengan cara menyemprotkannya ke dalam vagina. Berisi bahan aktif yang melumpuhkan bakteri, kuman, serta jamur. Cairan ini bisa digunakan dalam beberapa menit. Penggunaannya harus dengan pengawasan dokter. Karena itu, selain cairan pembilas, obatan untuk mengatasi gangguan yang ada juga akan diberikan. Tidak semua gangguan bisa diselesaikan dengan cara ini. Paling hanya dapat mengatasi keputihan. Jadi, tidak akan mampu mengatasi penyakit kelamin, apalagi penyakit menular seksual (PMS).
Sinar Laser
Laser diperlukan karena penggunaan obat pembunuh kuman di vagina biasanya butuh waktu lama, apalagi kalau terjadi resistensi obat. Laser yang digunakan biasanya jenis level rendah atau low level laser therapy. Formulasi dari sinar inframerah clan ultra violet ini mampu membersihkan bakteri, jamur, dan virus dalam waktu relatif cepat. Untuk gangguan ringan, penembakan biasanya dilakukan selama 15 menit sekali. Bila gangguna sudah berat, butuh puluhan menit dengan beberapa kali tembakan dalam beberapa hari. Obat juga kerap diberikan oleh dokter setelah penembakan laser.
Terapi ozon
Dr. Mulyadi Tedjapranata, MD, dari Klinik Medizone, menyebutkan bahwa metode penggunaan terapi ozon ini layaknya menggunakan cairan pembersih. Dengan alat yang disebut vaginal insufflations, ozon dimasukkan ke organ kewanitaan dengan dosis sesuai kasus. “Prinsipnya ozon ini berfungsi sebagai desinfektan yang bisa membunuh kuman. Tujuannya untuk mencegah masuknya kuman penyebab penyakit,” ujarnya. Dengan periode waktu tertentu pula (tergantuk kasus), ozon diperlukan agar kebersihan vagina terjaga. Agar pengobatan efektif, biasanya terapi ini dikombinasi dengan obat-obatan. Namun, ozon tidak bisa digunakan untuk mengatasi penyakit seksual atau PMS. Dan yang jelas, terapi ini dilakukan oleh dokter yang ahli dalam hal ini. Jika tidak digunakan secara tepat, memasukkan ozon ke organ kewanitaan hanya akan menyebabkan berkembangbiaknya bakteri yang malah merugikan vagina.
Penguapan hangat
Dalam ritus perawatan tubuh secara tradisional, penguapan hangat biasa digunakan untuk vagina. Meski begitu, penguapan jelas tidak efektif membunuh mikroorganisme. Penguapan ini menggunakan ramuan wewangian sehingga mengharumkan vagina, selain menghangatkan. Karena itu, selayaknya cara ini dilakukan seperti kita menggunakan parfum badan. Tidak ada alasan selain alasan kosmetik. Meski penguapan disebut sebagai salah satu cara merawat vagina, langkah ini bukan untuk mencegah penyakit, apalagi menghilangkan gangguan.
Gurah vagina
Meski tak sedikit yang tertarik mencobanya, gurah vagina masih diragukan efektivitasnya. Apalagi yang menangani jelas-jelas bukan dokter. Tindakan ini bisa membuat semua mikroorganisme yang merugikan maupun yang normal akan mati clan hilang dari vagina. Akibatnya, vagina justru berisiko terganggu.
Spa vagina
Ini metode perawatan alat reproduksi wanita yang menggabungkan berbagai terapi kuno. Ada teknik pengasapan atau penguapan. Ada juga teknik pijat akupresur pada seluruh tubuh dan terutama vagina. Ada juga meditasi gerak atau semacam kegel khusus untuk vagina. Beberapa terapi tersebut cukup aman. “Terapi spa sebenarnya umum digunakan dalam perawatan kesehatan, hanya kali ini. Khusus diterapkan untuk bagian vagina saja,” ungkap Hj. Worro Harry Soeharman, M.Ph, MKA, penggagas terapi V-spa.
Kuras vagina
Ini adalah pengontrolan dan pembersihan vagina sampai ke mulut serta rongga rahim. Langkah ini menjadi tindakan awal agar jamur atau kuman tidak merembet ke rongga rahim atau saluran telur, yang bisa mengakibatkan kemandulan atau infeksi yang bisa memicu kanker. Wanita yang menderita keputihan hendaknya tidak menunda pengobatan. Supaya tidak repot, penderita bisa mendatangi klinik semacam. Klinik Pasutri atau Pusat Pelayanan Keluarga yang memberi pelayanan, mulai dari wawancara, pemeriksaan fisik, pemeriksaan laboratorium, serta membersihkan vagina sampai ke rongga rahim hingga pengobatannya tuntas. Caranya, ujung vagina sampai rongga rahim diteropong dengan speculum. Dengan alat penjepit kain kasa (gaas) yang terlebih dulu direndam dalam betadin ini, tindakan “kuras” dilakukan. Tidak perlu takut, karena tindakan ini sederhana tidak tidak menyiksa. Usai hasil laboratorium diketahui, dokter akan memberikan obat yang tepat. Bisa berupa obat minum atau tablet yang dimasukkan ke lubang vagina. Setelah tiga bulan, pasien diharapkan kembali untuk cek ulang. Keputihan acap kali kambuh bila tidak diobati secara tuntas. Mengobati daerah sekitar vagina saja belum cukup, sebaiknya sampai ke dalam. Para ibu yang menghadapi masalah dengan pasangan sehubungan kasus ini bisa sekalian berkonsultasi.
Ganti Celana 2-3 kali
Derajat keasaman vagina menurut Dr. Boy Abidin, Sp. OG, antara 7,1 – 7,3. Untuk menjaga kesehatan vagina, perempuan setidaknya memahami beberapa hal ini:
Sesering mungkin mengganti pembalut, terutama saat menstruasi. Darah yang keluar bisa menjadi media tumbuhnya kuman.
Sesudah berhubungan seks, bagian luar vagina sebaiknya selslu dibersihkan. “Tentu tidak dengan sabun biasa,” kata Boy. Sebaiknya pembersih vagina bila memang ada infeksi di daerah kemaluan. Saat membersihkan vagina, bilas dari arah depah ke belakang. Hal ini untuk menghindari terbawanya kuman dari anus ke vagina. Lebih baik air untuk membersihkan langsung ditadah dari keran biasa atau dengan keran semprot. Air yang terkumpul di ember atau bak mandi bisa saja terkontaminasi air kencing orang lain, spora, jamur, atau kuman.
Bila menggunakan kertas tisu, Anda harus hati-hati. Lendir dan air memang terserap, tetapi hendaknya diingat bahwa tidak semua tisu terjamin kualitasnya. Tisu yang terbuat dari serbuk kayu ada yang tercemar jamur kalau proses pembuatannya kurang baik. Jaga organ intim agar tidak lembab setelah buang air kecil atau buang air besar. Bilas vagina sampai bersih, kemudian keringkan sebelum memakai celana dalam. Usahakan agar daerah kemaluan dan selangkangan selalu kering lebih-lebih bagi yang bertubuh gemuk. Suasana lembab sangat disukai jamur.
Gantilah celana dalam sekurang-kurangnya dua sampai tiga kali sehari. Sebaiknya tidak mengenakan celana terlalu ketat, berbahan nilon, jins, dan kulit. Pakai celana dalam berbahan katun yang menyerap keringat. Panty liner sebaiknya hanya digunakan antara 2-3 jam. Jangan biarkan celana basah atau lembab karena memberi peluang tumbuhnya jamur. Bagi wanita yang pernah melahirkan dan berhubungan seks, setidaknya lakukan pap smear sekali setahun. Untuk mereka yang sudah menopause, lakukan 2-3 tahun sekali.
Jaga berat badan normal. Jangan sampai kegemukan karena menyebabkan vagina tertutup lipatan lemak sehingga lembab. Jaga kesehatan tubuh secara umum dengan mengasup makanan bergizi seimbang. Lakukanlah hubungan seksual hanya dengan satu orang. Sering berganti pasangan seks akan menambah kemungkinan terinfeksi.
Menurut Dr. Boyke Dian Nugraha, Sp.OG, ada dua jenis keputihan, yaitu:
Fisiologi, dengan ciri:
Tidak gatal, tidak berbau.
Lendir berwarna bening.
Terjadi hanya pada masa subur (wanita usia 20 – 40-an)
Terjadi menjelang haid.
Terjadi saat hamil karena terkait dengan faktor hormonal. Terjadi sehabis berhubungan seks.
Karena stres, kelelahan, celana dalam terlalu ketat.
Ambillah 2 pinang muda, buang sabutnya dan ambil dagingnya, kemudian ditumbuk sampai halus. Ambil 10 lembar daun lenjuhang (sejenis daun yang banyak ditemui di sekitar semak belukar) ditumbuk sampai halus, lalu campurkan daun lenjuhang dan daging pinang yang sudah ditumbuh halus tadi. Tambahkan satu sendok teh garam, remas dan aduk-aduk, lalu campurkan 1 gelas air putih. Selanjutnya aduk sampai rata, dan oleskan pada sekeliling buah dada ( seperti memakai masker). Diamkan hingga kering, kemudian cuci dengan air hangat. Pada waktu mengolesi sekeliling buah dada, jangan sampai mengenai putting. Lakukan hal ini 3 hari sekali dengan ramuan seperti tadi.
Sesudah berhubungan seks, bagian luar vagina sebaiknya selalu dibersihkan. “Tentu tidak dengan sabun biasa,” kata Dr Boy. Sebaiknya gunakan sabun pembersih khusus vagina.
Gantilah celana dalam sekurang-kurangnya 2-3 kali sehari.
Gunakan celana dalam berbahan katun yang menyerap keringat. Bila menggunakan panty liner sebaiknya selama 2-3 jam saja.
Tidak mengenakan celana berbahan nilon, jins, dan kulit yang terlalu ketat.
Bagi wanita yang pernah berhubungan seksual dan melahirkan, setidaknya lakukan pap smear sekali setahun. Untuk mereka yang sudah menopause, lakukan 2-3 tahun sekali.
Jaga berat badan agar normal. Jangan sampai kegemukan karena membuat vagina tertutup lipatan lemak sehingga lembab.
Jaga kesehatan tubuh secara umum dengan mengasup makanan bergizi seimbang.
Jagalah selalu kebersihannya. Jika ingin membersihkan bagian ini, Anda harus pastikan kuku Anda tidak panjang karena khawatir vagina Anda akan terluka saat Anda akan menggosok bagian inti ini. Ganti pakaian dalam Anda sedikitnya 2 kali sehari. Jika Anda merasa sedang berkeringat, tidak ada salahnya mengganti pakaian dalam Anda 3-4 kali sehari. Ini penting untuk menjaga keharumannya. Jika sedang datang bulan, gantilah sesering mungkin pembalut Anda, terutama jika sedang banyak. Jangan samai membiarkan pembalut lengket seharian. Perawatan secara tradisional adalah dengan cara menumbuk daun kemangi secukupnya, pandan wangi sedikit. Setelah itu dicampur air setengah gelas dan diperas. Air perasan ini dicampurkan dengan gula aren dan garam secukupnya, lalu diminum. Lakukan ini selama 2 minggu secara rutin setiap hari. Setelah itu, Anda bisa mengatur sendiri kapan perlu meminum ramuan ini. Resep ini, konon sudah dilakukan orang-orang tua jaman dulu dan telah terbukti kenyataanya. Selamat mencoba!
Gerakan berjongkok dengan satu kaki ke depan merupakan latihan penting untuk membentuk bagian pantat dan sekitarnya. Berdiri dengan satu kaki di depan, dan yang satunya di belakang. Tekuk lutut dan pindahkan berat badan ke depan. Tahan agar kaki belakang Anda bertahan di lantai. Ulangi gerakan ini selama 10 hingga 20 kali, lalu ganti kaki. Latihan ini berfungsi untuk membentuk bagian otot pantat dan membantu mengencangkannya. Hindari duduk berlama-lama dengan memastikan Anda beranjak dari meja kerja setiap beberapa jam sekali. Duduk berjam-jam terbukti membawa efek buruk buat tubuh, khususnya bagian pantat. Lakukan beberapa kali gerakan jongkok-berdiri atau hanya sedikit peregangan tiap beberapa jam. Pasang timer agar Anda ingat untuk melakukan gerakan ini diantara waktu-waktu Anda bekerja. Ini bukan hanya membantu menjaga pantat Anda, tapi juga membantu meredakan keregangan dari bagian tubuh yang lain. Lakukan latihan pengencangan. Anda butuh ruangan untuk latihan ini. Buat posisi merangkak lalu angkat satu kaki perlahan-lahan ke atas sampai otot Anda terasa tertarik. Lakukan gerakan ini 10 hingga 20 kali untuk masing-masing kaki. Saat Anda melatih bagian pantat Anda dengan gerakan ini, lengan yang menahan tubuh Anda juga jadi kuat. Kelebihan berat badan juga memperburuk bagian pantat. Lemak menutup otot dan membuat bagian pantat turun. Tubuh kurus dan langsing justru lebih baik dalam melawan gravitasi. Walau Anda melakukan latihan tiap hari, tapi jika berat badan Anda tetap berlebih kerja keras itu hanya akan sia-sia. Diet rendah lemak dan tinggi protein serta mengkonsumsi vitamin bisa jadi cara terbaik untuk memerangi lemak-lemak yang bergelantungan di tubuh. Jangan lupa ubah pola makan Anda. Hindari mengenakan celana ketat. Bukannya membuat pantat Anda menonjol, celana ketat justru dapat membuat bentuk tak rata dan melesak. Saat Anda sedang memperbaiki bagian pantat, kenakan busana yang longgar di bagian pantat. Jika Anda memiliki pantat pertimbangkan untuk mengenakan celana dalam berbusa. Tapi bagi Anda yang memiliki pantat terlalu lebar atau besar, gunakan busana yang longgar dan tonjolkan bagian lain dari tubuh Anda yang memiliki daya tarik. “Lakukan secara teratur dan dapatkan kembali kemolekan pantat Anda!”
Tak perlu menghilangkan daftar makanan berkarbohidrat dari menu sehari-hari Anda. Tapi pilihlah yang kandungannya paling minim, seperti kentang dari nasi. Atau pasta yang terbuat dari kacang-kacangan bukan dari gandum.
Sup sebagai snack
Jadikan sup, terutama yang mengandung banyak sayuran, sebagai pengganti snack. Penelitian di Pennsylvania State University membuktikan, sup sayuran lebih ampuh mengurangi berat badan daripada low fat snack.
Bersahabat dengan lemak
Menurut ahli nutrisi, Fiona Kirk, menyantap lemak tak jenuh 20 menit sebelum makan membuat otak berpikir bahwa Anda sudah kenyang sehingga tidak ingin makan banyak saat jam makan.
Semprot minyak
Saat memasak, jangan menuang minyak sayur. Sebaiknya semprotkan saja minyak ke dalam wajan menggunakan oil spray. Cara ini dapat mengurangi kandungan lemak pada masakan. Lebih baik lagi menggunakan olive oil daripada minyak sayur.
24 hours detox
Mau detoks alami secara cepat? Coba cara yang disarankan Theresa Cheung dalam bukunya The Lemon Juice Diet. Minum empat gelas lemonade sehari, yaitu minuman yang terbuat dari 2 sendok teh air perasan jeruk, sejumput chayenne pepper (banyak dijual di supermarket), 300 ml air putih, dan 2 sendok teh sirup apel. Diminum 30 menit sebelum sarapan, 10 menit sebelum snack pagi, 10 menit sebelum snack sore, dan 10 menit sebelum makan malam. Kalau perlu, bawa minuman ini ke kantor.
Green food
Perbanyak menyantap makanan hijau alias sayur dan buah-buahan. Bahkan, minum pula jus yang terbuat dari sayuran. Makanan ini hanya mengandung maksimal 54 kalori per porsi.
Minum probiotik
Bakteri baik sangat dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan imunitas tubuh. Maka itu, sebaiknya banyaklah mengonsumsi minuman probiotik yang dijual bebas. Kalau perlu, mengonsumsi pil probiotik yang dijual tanpa resep dokter.
Hindari pemanis buatan
Banyak orang menghindari gula dengan alasan diet. Untuk mengatsi kebutuhan akan rasa manis, gula diganti pemanis buatan. Padahal, menurut para ahli, minuman diet dan pemanis buatan justru akan membuat tubuh mendambakan gula asli. Maka itu, lebih baik menggunakan gula asli, tapi jumlahnya dikurangi.
Makan pepaya
Kandungan digistive enzymes (enzim pencerna makanan) buah yang satu ini lebih tinggi dibanding buah lain. Enzim ini membantu mengurangi perut kembung dan mengeluarkan lemak dari tubuh. Jadi mulailah perbanyak makan pepaya.
Apa yang anda makan ternyata akan mempengaruhi kecantikan anda. Diet sehat dan tetap sangat penting untuk perawatan kecantikan dari dalam, simak makanan yang berkhasiat untuk kecantikan kulit anda. Protein. Menguatkan dan melembutkan kuku, membantu membuat keratin, senyawa yang membangun kuku. Sumber makanan yang kaya protein adalah ayam, tuna, kalkun dan bean. Air mengeluarkan toksin dari tubuh dan menyegarkan kulit serta membuat kulit terlihat lebih bersinar. Konsumsi air putih yang banyak agar tetap terjaga kelembaban kulit dan terlihat lebih kenyal. Almond mengandung senyawa antipenuaan. Banyak mengandung vitamin E dan sejumlah asam lemak esensial yang membantu menjaga kekenyalan kulit. Juga mengandung antioksidan selenium. Jangan makan secara berlebihan karena almond mengandung kalori yang cukup tinggi. Apel dan seledri ternyata mampu membersihkan noda pada email gigi. Cobalah anda makan apel dan seledri setiap hari. Makan ikan berminyak seperti salmon yang mengandung asam lemak omega 3 mampu membantu melembabkan dan memberikan nutrisi pada kulit. Tomat mengandung oksidan pencegah kanker kulit seperti beta karoten, vitamin C dan lycopene. Makan tomat dalam bentuk apa saja, maka anda akan bisa mendapatkan antioksidan ini. Untuk meningkatkan tubuh meng-absorp lycopene, masak tomat dengan sedikit minyak zaitun. Vitamin A sangat penting untuk kulit sehat. Sumbaer makanan yaitu sayuran warna orange cerah dan daun hijau tua seperti wortel, ubi jalar, brokoli dan bayam. Makanan kaya vitamin B membuat rambut mengkilap. Sumber makanan vitamin B antara lain telur, susu, sayuran hijau dan unggas. Silica penting untuk menjaga elastisitas kulit, membuat kulit bersinar sehat. Havermut mentah, kulit mentimun, bawang bombay dan kecambah kaya mineral silica. Vitamin C membantu membangun kolagen yang mengurangi kerut. Kulit yang mengandung banyak kolagen dapat mempertahankan elastisitas dan bebas kerut untuk waktu lebih lama. Buah kiwi adalah sumber vitamin C terbaik. Makanan lain juga merupakan sumber vitamin C adalah jeruk,mangga, melon dan pepaya. Vitamin C dan zat besi bersama-sama membantu mengurangi lingkaran hitam di bawah mata. Mengkonsumsi makanan seperti daging ayam tanap kulit, paprika kuning dan orange banyak mengandung vitamin C dan zat besi. Vitamin E membantu mempertahankan kecantikan kulit. Vitamin ini juga bisa mengatasi sembab dan kemerahan yang disebabkan terbakar sinar matahari. Biasanya sembab disebabkan karena peregangan kulit sehingga terbentuklah kerut di wajah. Perbanyaklah mengkonsumsi advokat, peach dan makanan yang mengandung vitamin E. Zinc dan kalsium membantu mengatasi jerawat. Jadi kalau anda ingin mengkonsumsi makanan yang mengandung Zinc, maka dapat ditemukan dalam kerang, kalkun, seafood, telur dan susu. Kalsium baik untuk tulang juga membantu membersihkan kulit. Makanan kaya akan kalsium antara lain, susu skim, keju rendah lemak dan yogurt. Makanan ini bukan hanya mengatasi jerawat tapi juga mengurangi kerut. Selamat mencoba!
Perlu Kesabaran untuk memperindah dan mengencangkan pantat, Anda perlu berlatih secara teratur. Tentu dibutuhkan kesabaran. Perlu waktu sekitar satu bulan bila Anda mau tekun berolahraga dan menjaga agar berat badan tidak bertambah lagi. Latihan olahraga yang dianjurkan adalah latihan olahraga kardio (aerobik), misalnya jalan, jogging, jalan dan joging di treadmil, bersepeda, dan sepeda stasioner. Lakukan salah satu latihan kardio secara teratur, 3-4 kali dalam seminggu dan cukup takarannya (paling sedikit 30-45 menit sekali berlatih). Selain itu, agar otot-otot pantat menjadi kencang, lakukan latihan beban seperti gambar di bawah ini. Lakukan latihan ini 3 kali per minggu selama 30-45 menit. Gerakan dapat berganti-ganti, supaya ada variasi dalam latihan. Setiap kali latihan, lakukan 4-5 gerakan.
Gerakan I: Gerakan awal Berdirilah dengan memegang barbel atau dua dumbel pada punggung bagian atas. Kedua kaki terbuka selebar bahu. Kedua lutut sedikit dibengkokkan, lalu turunkan badan bagian atas sampai hampir sejajar dengan lantai. Berhenti sebentar, naikkan badan kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali.
Gerakan 2: Squat membawa beban Berdirilah tegak dengan membawa barbel atau dua buah dumbel pada punggung bagian atas. Kedua kaki terbuka selebar bahu. Usahakan agar punggung lurus dan kepala tegak. Lakukan gerakan squat sampaipaha hampir sejajar dengan lantai. Istirahat sebentar, kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali.
Gerakan 3: Melangkah dengan beban Berdirilah tegak dengan membawa beban barbel atau dua buah dumber pada punggung atas dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Usahakan agar punggung tetap lurus dan kepala tegak. Melangkahlah ke depan dengan kaki kanan. Turunkan badan sampai paha hampir sejajar dengan lantai. Berhenti sebentar, kemudian kembali ke posisiawal. Gerakan berikutnya, melangkah dengan kaki kiri. Lakukan gerakan ini sebanyak delapan kali pada setiap kaki.
Gerakan 4: Mengangkat kaki ke samping
Bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki, punggung lurus dan kepala sejajar lantai. Angkat ke atas kaki kiri yang dibengkokkan ke samping. Berhentilah sebentar, lalu turunkan dan kemudian gerakan dengan kaki kanan. Lakukan ulangan gerakan ini sebanyak delapan kali pada setiap kaki.
Gerakan 5: Rentangkan kaki ke belakang Bertumpulah pada kedua lutut dan kedua tangan. Punggung dalam posisi lurus dan kepala sejajar dengan lantai. Naikkan dan rentangkan kaki kanan ke belakang. Berhentilah sejenak, kemudian kembali ke posisi awal. Kemudian, naikkan dan rentangkan kaki kiri ke belakang. Lakukan delapan kali gerakan untuk setiap kaki.
Gerakan 6: Mengangkat pinggul Tidurlah telentang dengan kedua kaki dibengkokkan. Telapak kaki terletak datar di lantai dan kedua lengan berada di samping badan. Telapak tangan menghadap ke bawah. Naikkan pinggul sampai badan bagian atas sebaris dengan paha. Berhenti sejenak, gerakkan pantat untuk turun ke posisi awal. Lakukan gerakan ini delapan kali ulangan. Gerakan 7: Rentangkan kaki ke belakang Berdirilah menghadap dinding atau tiang. Gerakkan kaki kanan ke belakang, gerakkan juga pantat Anda. Berhenti sejenak, kemudian kembli ke posisi awal dan lakukan gerakan ini dengan kaki kiri. Lakukan gerakan ini dengan masing-masing kaki sebanyak delapan kali.
Untuk menurunkan 10 pon lemak tubuh dalam setahun, Anda harus mengurangi asupan 100 kalori per hari. Mengurangi terlalu banyak kalori dari asupan yang direkomendasikan justru akan menurunkan kadar energi dan memicu rasa lapar. Hal itu juga akan membuat Anda rentan untuk tergoda menyantap makanan berkalori tinggi. Jangan pernah melupakan sarapan. Makanlah dua jam setelah Anda bangun pagi. Faktanya, Anda seharusnya lebih banyak makan pada saat sarapan. Tukar atau alihkan sebaian jatah kalori Anda untuk makan malam dengan menumpuk lebih banyak asupan kalori pada saat makan pagi atau siang. Jangan biarkan diri Anda merasa lapar. Makanlah setidaknya setiap empat jam. Supaya jatah kalori untuk sehari penuh tetap terjaga, cobalah untuk membagi porsi makan. Bagi jatah makanan untuk memastikan Anda benar-benar mendapat bahan bakar sebelum dan setelah beraktivitas. Sebagai contoh, makanlah sebagian jatah sarapan sebelum Anda berjalan kaki di pagi hari dan sisanya baru dihabiskan kemudian. Konsumsilah sedikitnya tiga jenis dari empat jenis/ kategori makanan pada setiap kali Anda makan. Empat jenis makanan tersebut adalah: 1. Roti, sereal, gandum, 2. buah dan sayuran, 3.susu rendah lemak dan kedelai, 4. daging rendah lemak, ikan dan kacang. Karbohidrat seperti roti, sereal dan gandum merupakan fondasi dari setiap makanan Anda, sedangkan protein sebagai pelengkapnya. Tentukan target penurunan lemak tubuh secara berkala. Dengan begitu, Anda akan cenderung mencapai lagi berat ideal jika berat badan Anda turun terlalu cepat. Kalori dalam bentuk cairan dapat meningkatkan dan menyebabkan penambahan berat dengan cepat. Kurangi kebiasaan mengonsumsi minuman kalori tinggi seperti softdrink atau soda, minuman olahraga, kopi atau alkohol. Mulailah untuk menyukai makanan alami seperti buah-buahan, sayuran, gandum utuh (whole grain). Kurangi kebiasaan makanan olahan karena biasanya lebih rendah jumlah serat dan tidak mengenyangkan. Jika Anda tak bisa menolak makanan cepat saji (fast food), mintalah informasi mengenai kandungan nutrisi sebelum Anda membuat pilihan atau cek lebih dulu infonya melalui website restauran. Hindari menu-menu dengan kata “fried”, “crispy” atau spesial sauce yang dijamin akan mengandung kalori tinggi. Ingatlah. Kalori yang terkandung dalam minuman olahraga, energy bar atau gel yang dikonsumsi selama berolahraga akan menambah asupan kalori meski Anda tetap bergerak. Konsumsilah hanya ketika diperlukan.
Terdiri dari serbuk yang dipadatkan, seperti halnya bedak padat (bedak compact).partikelnya sangat pada hingga hasil warnanyapun intensif (nampak sangat nyata). Jenis blush on padat ini sebainya digunakan sesudah Anda menggunakan alas bedak dan bedak. Ini karena partikel serbuk dari blush on jenis ini akan lebih dapat menempel pada serbuk diantaranya seperti serbuk pada bedak. Jenis blush on ini juga paling tepat digunakan jika Anda ingin memperbaiki bentuk wajah dengan tekhnik yang diistilahkan dengan “shading”. Perona pipi jenis padat ini sangat sesuai untuk semua jenis kulit, terutama jenis kulit berminyak.
Krim
Dikemas dalam tekstur krim, lebih padat dibanding krim pelembap. Warnanya juga lebih solid, namun saat diulaskan pada permukaan kuit wajah masih tampak keaslian rona kulit alaminya. Karena tekstur dan wujudnya yang cenderung basah, maka sebaiknya cara membubuhkannya dengan memanfaatkan jari. Bubuhkan sesudah ulasan fondation, sebelum bedak. Perona jenis krim ini sesuai untuk kulit berjenis kering.
Blush Ball
Wujudnya cukup unik karena dikemas dalam bentuk bulatan-bulatan kecil. Cara penggunaannya cukup mudah yaitu dengan memutar kuas beberapa kali di atas bulatan-bulatan tersebut sehingga partikel warnanya menempel pada bulu kuas. Gunakan seperti Anda menggunakan blush on padat, yaitu dengan membubuhkan warna yang ada di bulu kuas ke pipi sesudah foundation dan bedak. Produk bentuk bola-bola kecil ini sesuai untuk semua jenis kulit terutama kulit berminyak.
Gel Blush
Jika Anda menginginkan tampilan blush on yang tidak terlalu nyata, maka produk jenis ini bisa menjadi pilihan. Teksturnya yang transparan serupa gel sehingga menghasilkan ulasan yang samar dan transaparan. Karena teksturnya basah (serupa blush on krim) maka cara membubuhkan pada kulit juga dengan menggunakan jari tangan. Jika Anda tidak bisa menemukan blush on jenis ini, alternatifnya adalah dengan menggunakan campuran antara blush on tekstur krim dengan pelembap, maupun dnegan produk pengilap/ glossy. Gunakan pada kulit wajah tanpa riasan, maupun sesudah menggunakan foundation sebelum bedak. Perona pipi jenis ini sesuai untuk semuai jenis kulit, terutama kulit kering. Selain blush on, untuk tampil lebih istimewa (terutama pada acara malam hari biasa digunakan pula shimmer atau biasa disebut pula highlighter, yaitu produk dengan partikel kilau untuk digunakan pada mata, batang hidung maupun pipi agar bagian tersebut nampak lebih menonjol. Untuk pipi, biasanya digunakan pada puncak tulang pipi sesudah blush on agar tulang pipi nampak lebih nyata dan menonjol.
Tips: Jika Anda menggunakan blush on padat, maka bubuhkan dengan kuas dengan sekali gerakan satu arah, yaitu dari atas kebawah. Jangan membubuhkannya secara bolak-balik agar tampilannya lebih rapih dan terarah. Dalam penggunaan blush on krim maupun gel, sebaiknya tidak membubuhkannya dalam satu bulatan besar dan langsung dibaurkan. Hasilnya akan nampak berantakan serta warnanya tidak merata. Titikkan dengan jari dalam satu titik kecil di bulatan pipi dan dua titik di tulang pipi menuju ke garis rambut. Baurkan titi-titik tersebut dengan jari.
Infeksi telinga pada anak balita bukan kejadian langka. Gara-garanya bisa karena cara Anda membersihkan telinganya keliru atau memang ada penyebab lain. “Membersihkan kotoran telinga sebenarnya cukup sebatas daun telinga saja, tidak perlu sampai ke liang telinga,” kata dr. Entjep Hadjar, ahli penyakit telinga, hidung, dan tenggorokan (THT) dari RSUPN dr Cipto Mangunkusumo hal ii dapat dicegah dengan terapi telinga (Ear Therapy), silakan klik Ear Candle Center untuk membantu Anda dalam menjaga kesehatan telinga. Pada liang telinga, tepatnya di 1/3 bagian luar telinga yang berbulu, terdapat kelenjar minyak atau serumen. Ini berfungsi untuk mencegah masuknya kotoran, serangga, serta bakteri. Dalam keadaan normal kelenjar ini akan mengeluarkan minyak sedikit demi sedikit, meleleh keluar ke daun telinga ikutilah Ear Therapy/ Ear Wax Candles. Limbahnya menyerupai kotoran yang liat atau lembek, namun akan mengering dengan sendirinya. Setelah kering, kelenjar tadi akan memproduksi minyak kembali. Demikian mekanisme kerjanya dalam membersihkan telinga secara alami. Tetapi kalau liang telinga terlalu sering dirangsang, kelenjar ini akan mengeluarkan minyak berlebihan yang justru kurang baik buat kesehatan telinga cth dengan Ear Wax Candle, Ear Candles, Ear Wax Candle, Ear Candle Therapy yang ada di Ear Candle Indonesia. Kalau diketahui ada kotoran yang telah mengeras di dekat gendang telinga, harus segera diperiksakan ke dokter ahli THT atau bisa juga menggunakan Ear Candle/ ear wax candle. Biasanya dokter akan memberikan obat tetes telinga (karbol gliserin 10%) untuk memecahkan kotoran tersebut. Kotoran yang sudah pecah disemprot atau dikorek keluar. Infeksi yang barangkali timbul lantaran iritasi kotoran itu diatasi dengan pemberian obat antibiotika. Ikutilah kelas spa Ear Wax Candle, Ear Candles, Ear Wax Candle, Ear Candle Therapy untuk kesehatan telinga. Di samping bisa mengakibatkan infeksi, kotoran membatu tadi akan menyebabkan telinga terasa sakit atau agak tuli sehabis berenang (terapilah dengan Ear Wax, Ear Wax Candle atau Ear Candle Indonesia). Sebab air yang masuk akan terhalang keluar. Bahkan, kalau lubang telinga yang tersumbat hanya sebelah, bisa mengakibatkan pusing atau vertigo (berputar), terutama bila Anda berenang di air dingin.
Jika Anda sedang berdiet, jangan takut mengudap camilan. Tapi yang Anda harus perhatikan adalah jumlah kalori dari masing-masing camilan. Usahakan jangan sampai melebihi batas 100 kalori. Namun ada juga ahli yang merekomendasikan untuk melihat komposisi nutrisi yang ada di dalam kemasan. Misalnya mengandung 3 gram lemak, kurang dari 140 miligram sodium, kurang dari 15 gram gula, dan terbuat dari biji gandum utuh dengan 2 sampai 3 gram serat dan sekitar 7 gram protein.
Fast Food sehat
Makanan cepat saji yang ada di restoran, tidak dipungkiri lagi dapat membuat rusak jadwal diet Anda. Namn Anda bisa memilih menu sehat tanpa harus mengorbankan jadwal diet Anda. Seperti dengan memesan salad ayam, atau jenis sup. Produk Susu rendah atau tanpa lemak Susu, yogurt (baik yang kental, beku, dan siap minum), keju, krim, dan keju krim kini tersedia dalam kemasan variasi rendah lemak yang menawarkan dua hal terbaik, nutrisi dan rasa yang enak.
Ayam Panggang
Hindari makanan yang digoreng dengan banyak minyak, ayam panggang lebih baik. Tapi jangan lupa untuk membuang kulitnya, karena sebagian besar lemak dan kalori pada ayam terletak di bawah kulitnya. Bagian ayam yang paling baik, terletak di bagian dada… daging yang banyak and less skin. Makanan penutup rendah kalori Makanan penutup (dessert) dengan manis yang terkontrol dan rendah kalori bisa menjadi salah satu pendukung program diet Anda. Seperti es krim, pilihlah yang mengandung sekitar 150 kalor. Atau cookie, pilih yang hanya mengandung 100 gram kalori.
Minuman
Air putih masih menjadi rekomendasi utama minuman yang menyehatkan, tapi ketika Anda menginginkan sesuatu yang berbeda, seperti jus, atau teh jangan gunakan gula sebagai pemanis. Tapi gunakan gula aren atau madu sebagai penambah rasa minuman, sekaligus menyerap manfaatnya.
Buah
Makanan alami ini dapat memuaskan keinginan Anda untuk mengonsusi makanan manis, dan dipenuhi dengan kandungan anti kuman, juga rendah kalori. Juga persediaan buah segar di rumah Anda, baik itu berupa buah utuh yang segar, buah beku, kalengan atau buah yang dikeringkan.
Sayuran
Jaga asupan sayuran Anda, seperti parutan wortel, buah beet kukus, dan potongan brokoli untuk salad penuh nutrisi. Atau ubi bakar sebagai camilan tanpa perlu toping, sayur-sayuran yang dimasak tidak terlalu matang dengan bumbu sederhana seperti bawang putih garam dan merica.
Thailand tak hanya terkenal dengan makanannya yang menggoyang lidah. Juga sensasi pijatannya yang khas yakni tanpa lumuran minyak. Thai massage yang menggunakan kekuatan jempol untuk menekan titik lemak otot, lebih mengkonsentrasikan pijatan pada daerah punggung, kaki serta wajah. Untuk mendukung terapi yang banyak menggunakan gerakan tubuh dan peregangan ini, sebaiknya dilakukan di atas matras serta menggunakan busana longgar agar lebih relaks dan nyaman.
Warm Stone Massage
Jenis massage ini kini sedang populer. Pijat ini menggunakan kekuatan batu alam yang dapat menghantarkan panas ke tubuh. Pijatan ini dapat mengurangi ketegangan otot dan membuat tubuh menjadi relaks. Untuk hasil maksimal, pilih batu kali berkualitas yang berwarna hitam dan licin. Awali perawatan dnegan pijatan ringan pada tubuh dengan olesan minyak aromatherapy agar tubuh mengadakan penyesuaian. Kemudian tempelkan batu yang telah dihangatkan mengikuti tulang punggung dnegan sedikit penekanan, agar panas terhantar dengan baik. Diamkan selama 15 menit kemudian angkat.
Traditional Massage
Perawatan ini yang paling sederhana dan menjadi favorit. Pemakaian minyak aromatherapy yang menenangkan sebagai kombinasinya, membuat orang betah berlama-lama melakukan perawatan ini. Gerakannya pun sederhana melalui pijatan ringan di seluruh tubuh yang melenturkan kembali otot-otot yang kaku. Anda pun dapat menggabungkannya dengan scrub untuk menghaluskan kulit badan.
Shiatsu
Pijatan yang berasal dari Jepang ini, juga menggunakan kekuatan jempol yang menelusuri otot. Shiatsu digemari oleh mereka yang sibuk dengan konsentrasi tinggi. Karena itu terapi ini disukai karena tidak menyita banyka waktu dan gerakannya pun lebih pada otot yang menghubungkan ke saraf otak. Yang penting lakukan peregangan ringan sebelum melakukan pijatan, agar otot-otot menjadi relaks lebih dulu.
Tips
Isilah perut minimal 1 jam sebelum melakukan perawatan. Berkomunikasilah dengan therapist agar mengetahui seberapa kuat tekanan pijatannya. Meskipun dapat dilakukan di rumah, sebaiknya perawatan dilakukan di tempatnya karena Anda ditangani therapist yang terlatih.