Warm up:
Lakukan pemanasan mulai dari jogging, jalan jongok dan melakukan pelemasan pada pergelangan tangan Anda 5 hingga 10 menit.
Muscular Strength: Setelah itu mulailah melakukan latihan angkat barbel dengan beban berat yang standar, yaitu 2 sampai dengan 4 kg, yang berdurasi 5 menit.
Muscular Endurance: Dilanjutkan dengan push up, sit up dan pull up masing-masing sekitar 5 menit.
Cardio respiratory Endurance: Langakah selanjtnya melakukan kegiatan olahraga yang lebih banyak menggunakan tangan seperti renang atau bulu tangkis.
Flexibility: Lari secara perlahan sekitar 10 menit. Hal ini bisa dilakukan di komplek tempat Anda tinggal. Atau bisa juga Anda melakukan lari di tempat dengan durasi yang sama.
Cool Down:
Jalan santai keliling komplek (lebih dianjurkan mengelilingi taman) selama 15 menit.
Catatan:
Jika Anda berusia di bawah 35 tahun dan tidak memunyai masalah dengan kesehatan, Anda tidak perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan hal-hal di atas. Jika Anda berumur di atas 35 tahun, dan memunyai riwayat penyakit yang cukup parah konsultasikan dulu dengan dokter Anda. Karena bisa saja jika Anda melakukan hal-hal di atas, yang terjadi adalah penyakit tersebut kambuh dan menyerang Anda lagi dengan tingkatan yang lebih tinggi. Berikut adalah beberapa jenis penyakit yang sangat tidak dianjurkan oleh dokter untuk mengikuti latihan di atas:
Tekanan darah tinggi
Hepatitis
Anda adalah seorang keturunan penderita stroke
Penderita vertigo
Memunyai masalah dengan pernafasan
Penyakit tulang.
Selalu memunyai masalah dengan otot-otot di sekujur tubuh Anda.
Memiliki kandungan kadar kolesterol yang tinggi di dalam tubuh.
Jika Anda tidak bermasalah dengan kesehatan, lakukan langkah-langkah di atas minimal seminggu (dilakukan setiap hari) sebelum memulai kegiatan fitness. Jangan lupa asupan vitamin dan makanan yang berkualitas dengan melakukan control dan konsultasi terhadap dokter Anda. Selamat mencoba!
tags
fitnes first , fitnes murah , fitnes untuk pemula , fitnes center , fitnes yang baik , fitnes pemula , fitnes firts indonesia , fitnes murah di jakarta , fitnes di bekasi , fitnes yang benar , fitnes ,cara fitnes yang benar , cara fitnes yang baik , cara fitnes yang baik dan benar , cara fitnes yg benar , cara fitnes yg baik , cara fitnes untuk pemula , cara fitnes yang bagus , cara fitnes di rumah , cara fitnes yang efektif , tips fitnes , tips fitnes ade rai , tips fitnes pemula , tips fitnes yang benar , tips fitnes yang baik , membentuk badan , membentuk badan ideal , membentuk badan pria , membentuk badan berotot , membentuk badan sixpack , membentuk badan yang ideal
0 komentar:
Posting Komentar