Tips Praktis Agar Lutut Kuat Dan Sehat
Berjalan tanpa alas kaki. Latihan ini membuat otot-otot kaki dan mata kaki lebih kuat sehigga kaki akan lebih stabil ketika digunakan berjalan atau berdiri.
Periksa sepatu Anda. Jika Anda merasa tidak nyaman atau merasa letih memakai sepatu tertentu (terutama yang berhak tinggi), jangan dipaksakan, karena membuat tubuh tidak seimbang. Hal itu berpotensi membuat lutut Anda sakit. Segera ganti sepatu Anda.
Hati-hati menuruni tangga. Naik anak tangga memang bisa menguatkan kaki, tapi berjalan menuruni tangga berbahaya karena bisa mencederai sendi lutut terutama bagi Anda yang mempunyai keluhan pada sendi lutut. Jika lutut Anda bermasalah, sebaiknya gunakan eskalator atau lift.
Latihan low impact. Pilihlah jalan kaki atau berlari di treadmill daripada di jalanan. Pilih cross country daripada mendaki gunung, pilih bermain tenis di lapagan tanah liat (clay court) daripada di lapangan keras (hard court).
Naik sepeda. Gerakan rotasi kaki pada saat bersepeda akan memperkuat otot-otot lutut. Lakukan sedikitnya 30 menit, 2-3 kali dalam seminggu.
Konsultasi pada seorang profesional. Sambil Anda berlatih di sebuah pusat kebugaran, Anda bisa bertanya pada pelatih Anda tentang latihan khusus untuk mengurangi rasa sakit pada sendi. Jika perlu, bayar seorang pelatih khusus untuk latihan mengurangi sakit pada sendi.
Bergembiralah. Depresi bisa menjadi salah satu penyebab nyeri sendi.
Uang Gratis
0 komentar:
Posting Komentar