Tips Sukses Fitness

Tips Sukses Fitness

fitnes merupakan cara yang paling banyak di gunakan oleh orang untuk membentuk tubuh yang ideal dan menarik, namun bagi anda yang akan memulai melakukan fitnes, mungkin hal hal di bawah ini perlu anda ketahui dulu, sebagai pemula bagi anda yang kan melakukan fitnes

Rancangan Tujuan Realistis dan Nyata
Merancang tujuan sederhana seperti ingin mengurangi berat badan tidaklah efektif. Buat yang lebih spesifik. Sebagai contoh, “Aku ingin mengurangi 10 kg hingga 5 September.”

Ukur Peningkatan Anda
Ukur setiap peningkatan dan lakukan secara rutin. Anda tak dapat mengukur seberapa besar berat badan Anda berkurang saat Anda tak mengukurnya pada permulaan.

Buat Data Untuk Tiap Latihan
Masing-masing dan tiap sesi latihan harusnya di data. Pertahankan ukuran latihan Anda dan ciptakan jurnal sukses Anda sendiri.

Padukan Kardio Anda
Buat sesi kardio beragam secara intensitas dan panjangnya. Coba kardio baru dan pertahankan tetap segar.

Latihan Keras Bukan Hanya Untuk Pria
Setiap orang boleh berlatih dengan keras. Latihan keras membangun otot dan meningkatkan kepadatan tulang. Latih semua grup otot utama setiap 1-3 kali per minggu.

Istirahat
Cukup tidur selama 7 hingga 9 jam tiap malam. Begitu pula istirahatkan otot Anda dengan tidak melakukan latihan selama 1 hingga 2 hari setiap minggu.

Pemanasan
Lakukan pemanasan selama 5 hingga 10 menit sebelum Anda melakukan latihan inti. Anda harus mengawali dengan menaikkan suhu tubuh terlebih dahulu.

Pendinginan
Lakukan pendinginan dengan peregangan pada keseluruhan tubuh. Ini akan membantu meningkatkan flesibelitas dan mengurangi sakit pada otot di hari berikutnya.

Nutrisi Merupakan Setengah dari Pertempuran
Konsumsi makanan dengan layak sebagai imbangan dari latihan rutin Anda. Makan makanan sehat dan tinggalkan diet ketat selamanya dalam kehidupan Anda.

Terus Beri Motivasi
Ajak teman untuk ikut berlatih atau lakukan latihan dengan pelatihan pribadi. Lakukan apapun untuk membuat Anda berkomitmen. Jika Anda mulai kendor, usir rasa bersalah dan lakukan kembali latihan rutin Anda secepat mungkin.

Uang Gratis

tags
fitnes first , fitnes murah , fitnes untuk pemula , fitnes center , fitnes yang baik , fitnes pemula , fitnes firts indonesia , fitnes murah di jakarta , fitnes di bekasi , fitnes yang benar , fitnes ,cara fitnes yang benar , cara fitnes yang baik , cara fitnes yang baik dan benar , cara fitnes yg benar , cara fitnes yg baik , cara fitnes untuk pemula , cara fitnes yang bagus , cara fitnes di rumah , cara fitnes yang efektif , tips fitnes , tips fitnes ade rai , tips fitnes pemula , tips fitnes yang benar , tips fitnes yang baik , membentuk badan , membentuk badan ideal , membentuk badan pria , membentuk badan berotot , membentuk badan sixpack , membentuk badan yang ideal

selengkapnya >>

Fitness Untuk Pemula

Fitness Untuk Pemula

Warm up:

Lakukan pemanasan mulai dari jogging, jalan jongok dan melakukan pelemasan pada pergelangan tangan Anda 5 hingga 10 menit.
Muscular Strength: Setelah itu mulailah melakukan latihan angkat barbel dengan beban berat yang standar, yaitu 2 sampai dengan 4 kg, yang berdurasi 5 menit.
Muscular Endurance: Dilanjutkan dengan push up, sit up dan pull up masing-masing sekitar 5 menit.
Cardio respiratory Endurance: Langakah selanjtnya melakukan kegiatan olahraga yang lebih banyak menggunakan tangan seperti renang atau bulu tangkis.
Flexibility: Lari secara perlahan sekitar 10 menit. Hal ini bisa dilakukan di komplek tempat Anda tinggal. Atau bisa juga Anda melakukan lari di tempat dengan durasi yang sama.

Cool Down:

Jalan santai keliling komplek (lebih dianjurkan mengelilingi taman) selama 15 menit.
Catatan:
Jika Anda berusia di bawah 35 tahun dan tidak memunyai masalah dengan kesehatan, Anda tidak perlu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan hal-hal di atas. Jika Anda berumur di atas 35 tahun, dan memunyai riwayat penyakit yang cukup parah konsultasikan dulu dengan dokter Anda. Karena bisa saja jika Anda melakukan hal-hal di atas, yang terjadi adalah penyakit tersebut kambuh dan menyerang Anda lagi dengan tingkatan yang lebih tinggi. Berikut adalah beberapa jenis penyakit yang sangat tidak dianjurkan oleh dokter untuk mengikuti latihan di atas:
Tekanan darah tinggi
Hepatitis
Anda adalah seorang keturunan penderita stroke
Penderita vertigo
Memunyai masalah dengan pernafasan
Penyakit tulang.
Selalu memunyai masalah dengan otot-otot di sekujur tubuh Anda.
Memiliki kandungan kadar kolesterol yang tinggi di dalam tubuh.
Jika Anda tidak bermasalah dengan kesehatan, lakukan langkah-langkah di atas minimal seminggu (dilakukan setiap hari) sebelum memulai kegiatan fitness. Jangan lupa asupan vitamin dan makanan yang berkualitas dengan melakukan control dan konsultasi terhadap dokter Anda. Selamat mencoba!

Uang Gratis

tags
fitnes first , fitnes murah , fitnes untuk pemula , fitnes center , fitnes yang baik , fitnes pemula , fitnes firts indonesia , fitnes murah di jakarta , fitnes di bekasi , fitnes yang benar , fitnes ,cara fitnes yang benar , cara fitnes yang baik , cara fitnes yang baik dan benar , cara fitnes yg benar , cara fitnes yg baik , cara fitnes untuk pemula , cara fitnes yang bagus , cara fitnes di rumah , cara fitnes yang efektif , tips fitnes , tips fitnes ade rai , tips fitnes pemula , tips fitnes yang benar , tips fitnes yang baik , membentuk badan , membentuk badan ideal , membentuk badan pria , membentuk badan berotot , membentuk badan sixpack , membentuk badan yang ideal

selengkapnya >>